Yuk Cegah Diabetes Sejak Dini!
Saat ini, gaya hidup sebagian besar masyarakat Indonesia
sangat berisiko menimbulkan penyakit diabetes. Hal ini dibuktikan dengan
banyaknya penderita diabetes di tanah air. Diabetes masih dianggap sebagai
penyakit orang tua sehingga banyak orang yang belum sadar akan pentingnya
mencegah diabetes sejak dini. Sehingga, ketika mereka diketahui mengidap
penyakit berbahaya ini, semua sudah terlambat. Jadi, apakah ada yang bisa kita
lakukan untuk mencegah diabetes? Berikut ini
beberapa cara mencegah diabetes yang dapat Anda lakukan:
1. Mengontrol
berat badan
Bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam
keluarga, biasanya pemicu yang paling sering adalah kelebihan berat badan.
Orang yang kelebihan berat badan memiliki kemungkinan 7 kali lebih besar
dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan ideal. Oleh karena itu,
jika tidak ingin terserang diabetes meskipun memiliki faktor keturunan,
kendalikan berat badan Anda sekarang juga! Caranya mudah. Berjalan cepat selama
30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes sebanyak 50%.
2. Konsumsi
makanan bergizi
Anda dapat memulai makan sehat dengan
menghindari makanan dengan lemak dan kolesterol tinggi, serta membatasi produk
makanan olahan. Kemudian, kurangi mengonsumsi makanan atau minuman yang
mengandung gula dan garam. Hal lain yang dapat dilakukan adalah memilih makanan
rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat. Fokuslah untuk
mengonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda
juga bisa memperbanyak konsumsi makanan dengan bahan dasar gandum. Makanlah dalam
porsi kecil. Perhatikan ukuran sajian makanan yang Anda makan, dan berapa
banyak porsi yang Anda butuhkan.
3. Hindari
minuman manis
Diabetes sering disebut sebagai penyakit gula atau kencing manis. Sebab,
minuman tinggi gula dapat meningkatkan risiko diabetes. Minuman tersebut dapat
meningkatkan gula darah yang merangsang pankreas. Sehingga menambah produksi
insulin, hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan masuk ke dalam
sel-sel tubuh.
Minuman manis memiliki kalori yang tinggi.
Meskipun hanya minuman ringan, namun minuman manis kemasan dapat mengandung
kalori hampir sama dengan 1 piring nasi. Untuk itu, hindari minuman manis/minuman
ringan jenis apapun. Sebagai gantinya, perbanyaklah minum air putih atau buat jus buah tanpa
gula. Ingat, mengonsumsi minuman manis akan meningkatkan resiko Anda
terserang diabetes.
4. Olahraga
teratur
Olahraga teratur akan mengurangi risiko
Anda terkena diabetes. Karena dengan berolahraga, kalori yang Anda konsumsi
akan berubah menjadi energi. Otot
yang bekerja lebih keras
akan meningkatkan kemampuannya untuk menggunakan insulin dan
menyerap glukosa. Dengan demikian, kalori tidak akan ditimbun dalam
pembuluh darah berupa glukosa atau gula yang dapat menyebabkan diabetes di
kemudian hari.
Keempat tindakan di atas adalah pola hidup
sehat yang harus Anda terapkan dalam mencegah penyakit diabetes. Dengan
demikian, risiko Anda terserang diabetes akan semakin kecil.
Cek gula darah untuk cegah
diabetes
Agar kondisi tersebut tidak terjadi, Anda
dapat mencegah diabetes dengan melakukan cek gula darah secara
rutin. Di bawah ini merupakan beberapa jenis pemeriksaan gula darah, yaitu:
1.
Tes Gula Darah Puasa (GDP)
Pemeriksaan dilaksanakan dengan mewajibkan Anda untuk berpuasa
sebelumnya. Puasa yang dianjurkan memerlukan waktu kurang lebih 8 hingga 10 jam
sebelum tes darah dilaksanakan. Saat ini, pemeriksaan gula darah puasa dianggap
sebagai pemeriksaan yang cukup akurat untuk mendiagnosis penyakit diabetes.
Di bawah ini merupakan rujukan kadar gula darah puasa:
o
Normal:
di bawah 100 mg/dl
o
Pre-diabetes:
100-125 mg/dl
o
Diabetes:
126 mg/dl atau lebih
2.
Tes Gula Darah 2 jam
Post-Prandial (GD2PP)
Tes gula darah 2 jam post-prandial merupakan
kelanjutan dari tes gula darah puasa. Setelah Anda menjalani tes gula darah
puasa, yaitu dengan puasa 8 jam penuh, Anda akan diminta untuk makan seperti
biasa. Kemudian, 2 jam setelah makan, sampel darah Anda akan diambil kembali
untuk pemeriksaan kadar gula darah.
Sebenarnya hal yang wajar jika kadar gula darah melonjak setelah waktu
makan. Hal ini terjadi baik pada orang sehat maupun penderita diabetes. Namun,
pada orang yang sehat, kadar gula darah akan kembali normal 2 jam setelah
makan. Kondisi ini tak terjadi pada penderita diabetes. Hormon insulin mereka
sudah tidak dapat bekerja dengan normal atau dapat dikatakan tidak cukup.
Akibatnya, gula darah para penderita diabetes akan tetap tinggi meski 2 jam
setelah makan.
Berikut adalah nilai rujukan dari pemeriksaan gula darah 2 jam
post-prandial:
o
Normal:
kurang dari 140 mg/dl
o
Diabetes:
200 mg/dl atau lebih
3.
Tes Gula Darah Sewaktu (GDS)
Tes gula darah ini dapat dilakukan kapan saja, tidak perlu puasa
sebelumnya atau sewaktu saat anda setelah makan. Namun, pemeriksaan ini
biasanya hanya diterapkan pada penderita diabetes saja. Jadi, jika Anda sudah
memiliki alat cek gula darah di rumah, Anda bisa melakukan pemeriksaan ini
secara mandiri.
Inilah kategori kadar gula darah Anda menurut tes gula darah sewaktu.
o
Normal:
di bawah 200 mg/dl
o
Diabetes:
lebih dari 200 mg/dl
Dengan rutin cek gula darah serta
selalu menjaga gaya hidup sehat, Anda bisa mencegah munculnya penyakit
diabetes. Anda juga dapat mengonsumsi Diabetasol sebagai Nutrisi pengganti makan yang
lengkap dan seimbang. Diabetasol mengandung Vita Digest Pro dan Indeks Glikemik
rendah untuk mengurangi terjadinya lonjakan gula darah tinggi setelah konsumsi
makanan. Diabetasol juga berfungsi untuk mengontrol penurunan gula darah yang
drastis dalam menstabilkan kadar gula darah pada penderita Diabetes.
Sumber:
Saya sekarang jaga makanan,hehe,,asupan makanan harus dijaga
BalasHapusTerimakasih, artikelnya sangat bermanfaat. jangan lupa mampir ke Produsen Aneka Camilan Jogja
BalasHapusArtikel sangt bermanfaat gan.
BalasHapusVisit to toko alat listrik
Artikenya sangat bermamfaat. thanks
BalasHapusaplikasi yippi
Asupan makanan memang harus dijaga, artikel nya sangat menambah wawasan
BalasHapuskue nastar cengkeh
mencegah diabetes sejak dini sangatlah peting bagi organ tubuh....marilah jagalah kesehatanmu sejak dini
BalasHapusgeplak wajik jogja
thanks artkelnya moga bermanfaat tas-ransel/tas-ransel-pria-dan-wanita
BalasHapussangat bermanfaat kak ketahui lebih lamjut yuk tentang diabetes & infertilitas
BalasHapusArtikelnya sangat berguna.....
BalasHapusbisnis toga yippi
pola hidup sehat memang cara yang tepat untuk mencegah diabetes
BalasHapusmadu herbal lidah buaya
Pola hidup dan mengatur pola makan dapat mencegah diabetes
BalasHapuscatering murah jogja siap membantu menyediakan menu sehat
asupan makan harus selalu dijaga. dan kini saya mengganti gula putih saya menjadi gula merah karena kandungan glukosa di gula merah lebih sedikit.
BalasHapus